'

Tips om stress te beheersen

Bonheur, Travail

11/22/2018

10 commentaire(s)

Geconfronteerd met een beproeving of een destabiliserende situatie, is het niet altijd gemakkelijk om stress te beheersen. Soms is het een gebeurtenis met hoge inzet die ons benadrukt, een andere persoon die indruk op ons maakt of de angst om het niet onder druk te kunnen doen.

Stress kan, indien niet goed ervaren, een echte bron van lijden, angst en ongemak in het dagelijks leven zijn. Als u uw stress niet aankan, kunt u er snel door opgeslokt raken en het gevoel hebben dat u de controle over uw lichaam, gebeurtenissen of zelfs uw leven verliest.

Hoe om te gaan met stress? Er zijn vele manieren om stress op verschillende manieren te beheersen. Elk individu zal min of meer ontvankelijk zijn voor deze methoden. Hier zijn er enkele.

Trucs et astuces pour gérer son stress

TIP #1: MAAK EEN VRIEND VAN JE STRESS

We hebben vaak de neiging om stress te diaboliseren en te denken dat het schadelijk is voor de gezondheid. Volgens Kelly McGonagal is het niet stress op zich die onze levensverwachting zou verminderen, maar onze perceptie van stress. Als we denken dat stress slecht is voor de gezondheid, hebben we meer kans om er onder te leiden.
In de werkelijkheid kan stress nuttig zijn. Wanneer hij af en toe opduikt en een test voorafgaat (zoals plankenkoorts om in het publiek te spreken bijvoorbeeld), helpt stress om het beste uit onszelf te halen.

Het kloppend hart dient om ons lichaam beter te irrigeren en zo meer zuurstof rond te pompen, waardoor we alerter zijn. Onze zintuigen worden intenser en helpen ons gevoeliger en responsiever te zijn.
Om van stress een vriend in plaats van een vijand te maken, moeten we erkennen dat deze ongewone symptomen van ons lichaam een manier zijn ons voor te bereiden en ons te helpen de test te doorstaan.

TIP #2: ONTSPANNEN DOOR MEDITATIE

Om met stress om te gaan, kunnen we onder andere meditatie gebruiken.
Wees gerust, je moet geen grote verandering ondergaan of je isoleren op de top van een berg in een klooster. Meditatie is een oefening die je makelijk dagelijks kan proberen. Je kan zittend mediteren, of al wandelend, op het openbaar vervoer,... Het idee is om bewust te worden van je lichaam en het moment.
Meditatie is simpelweg terug verbinding maken met het moment door te letten op je ademhaling of lichaamsensaties. Het probeert te zorgen dat je gedachten van buitenaf kunt bekijken, en niet langer een gevangene van hen te zijn.
Om te beginnen met mediteren, kan je audio-gidsen volgen. Je kan deze op Youtube vinden of de app Petit Bambou testen. Een stem geeft je aanwijzingen en begeleidt je op een meditatie van 10 minuten of meer.

TIP #3: ONTSPANNEN DOOR ADEMHALING

Een populaire methode om stress en emoties te beheren, is de ADEMHALING.
Maar let op, het gaat niet over zomaar ademhalen. Wanneer we stress hebben, hebben we de neiging om te ademen in grote trekken door onze schouders op te halen. Maar deze ademhaling in het bovenlichaam versterkt de spanning in dit gebied en stelt ons niet in staat om beter te ontspannen.
De ademhaling waarvan je gaat ontspannen is daarentegen een ademhaling die door je buik gaat. Dit wordt vaak "ventrale ademhaling" genoemd, waarbij men de buim in plaats van de borstkas laat opzwellen.
Dit is de natuurlijke ademhaling van baby's of iemand die vredig slaapt. De ontspannende kracht kan ervoor zorgen dat je moet geeuwen of indommelt, waardoor het ook een goed idee is om het te oefenen voordat je naar bed gaat als je slaapproblemen hebt.
Er bestaan uiteraard video's met ademhalingsgidsen om je te helpen, of applicaties zoals Respirelax.


Que pensez vous de cet article ?