'

Aller au boulot sereinement, se conditionner par la pensée positive

Bonheur et Travail

2/5/2019

6 commentaire(s)

Du yoga pour un réveil en douceur

User et abuser du yoga : même pour ceux qui n’en sont pas familier, le yoga est un très bon moyen de se détendre et d’aborder le moment du matin avec sérénité. Le yoga fonde sa pratique sur des exercices de respiration. Samuel Ganes, professeur de yoag au club l’Usine, conseille plusieurs mouvements détoxifiants. Il est l’auteur de Ma leçon de méditation (Éd. Eyrolles, 2014, 18,90 €.). Or méditer, contrairement à l'opinion générale, n'est pas réservé qu'aux pro du yoga : c'est est une activité accessible à tout le monde, même les plus débutants (https://www.lemonde-apres.com/fr/blog/comment-mediter-lorsquon-debute, comment ne pas stresser : https://www.lemonde-apres.com/fr/blog/comment-ne-pas-stresser-4-conseils). Mais pour commencer, le Yoga est un bon coup de pouce pour mettre en mouvement son corps pour une journée pleine d'entrain.

Le Nauli par exemple, est très efficace pour mettre le corps en route. Nauli vient de « nala » cordon ombilical et de « nali », la vague : À jeun, placez-vous debout, posez les mains sur les cuisses et prenez une grande et profonde inspiration par le nez. Expirez par la bouche, pliez légèrement les genoux, faites le dos rond et penchez-vous vers l'avant, le menton collé à la poitrine. Rentrez le ventre et montez le diaphragme. Maintenez la position en apnée de 10 à 20 secondes. Relevez-vous en inspirant. À répéter 5 à 6 fois chaque matin.

Bienfaits : en compressant le ventre, notre deuxième cerveau, on booste la sécrétion de sérotonine (l'hormone qui régule l'humeur), on stimule le pancréas, le régulateur des graisses et du taux de sucre dans le sang. Le transit est facilité le transit, ce qui améliore le confort intestinal.

Kapali Bati : au croisement de « kapala », le crâne, et « bhati », le nettoyage, kapala bati est un mouvement qui se pratique debout.
Le dos droit et la nuque étirée, inspirez profondément par le nez, puis expirez plusieurs fois brusquement, uniquement avec le diaphragme. Relâchez tout et faites « le gros ventre ». Chaque matin, essayez de faire minimum 20 expirations.

Bienfaits : comme pour le premier exercice, celui-ci permet de ré-oxygéner corps et cerveau, en chassant l'air des poumons. Il tonifie l'organisme dès le réveil et améliore le confort digestif.

Après ces mouvements, un bon café ou un thé et un petit déjeuner vous permettront d’aller au boulot avec un organisme en éveil.

Préparer le soir pour mieux aller au boulot le matin

Aller au boulot sereinement, se conditionner par la pensée positive

Préparer sa soirée peut aussi faire gagner un temps énorme le matin, ce qui est le point crucial qui provoque du stress généralement, et empêche d’aller au boulot l'esprit apaisé.
Tout d’abord, préparer ses affaires permet de gagner un temps précieux avant d’aller au boulot : sac, vêtements, il est toujours bon de savoir ce que l’on va emporter demain, sans courir après ses clés ou ses affaires que l’on ne retrouve pas.

Avant de se coucher, s’endormir sur le mode positif est aussi important. Antoine Pelissolo, psychologue et spécialiste de la psychologie positive, conseille dans son interview d’essayer de se rappeler des moments positifs de la journée avant de se coucher. L’important est, pour lui, de s’endormir apaisé pour que le cerveau enregistre ce sentiment de gratitude et de bien être.

Enfin, il ne vous reste plus qu’à vous octroyer un bon petit déjeuner pour commencer la journée avec entrain et aller au boulot en tout tranquillité !
 

Que pensez vous de cet article ?