5 exercices faciles à faire pour gérer son stress au bureau

Bonheur et Travail

11/4/2016

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Rochna Zaki

L’endroit où l’on est en général sous tension est sans surprise le bureau ! Pour vous détendre avant un rendez-vous important ou après une réunion houleuse, voici 5 exercices faciles à faire au travail.

Une bonne respiration

La respiration compte énormément dans la « philosophie du yoga ». Si vous êtes stressé par un événement qui vient de se produire ou une réunion importante à venir, prenez le temps de respirer. En quelques minutes, vous allez ressentir les effets bénéfiques d’une respiration profonde. Pour cela, inspirez tranquillement pendant quelques secondes, en gonflant la poitrine. Expirez tout aussi profondément. Répétez l’exercice une dizaine de fois. Mieux oxygéné, vous réduirez alors les tensions et toute forme de stress.

Le croissant de lune

Le corps à tendance à se courber et à se tasser quand on est stressé. Pour éviter cela et vous détendre, prenez quelques minutes pour réaliser une posture de yoga facile et efficace : le croissant de lune. Assis sur votre chaise de bureau, levez les bras vers le ciel, rejoignez vos mains et étirez vos doigts. Penchez délicatement votre corps d’un côté et réalisez 2 ou 3 respirations profondes. Faites de même de l’autre côté.

La visualisation

Une autre façon de se déstresser au bureau et en quelques minutes est de pratiquer un exercice de visualisation. Quel endroit aimez-vous particulièrement ? Avec qui voudriez-vous être là tout de suite ? Quelle situation vous donne immédiatement le sourire ? Dès que vous avez identifié un endroit qui vous plait, installez-vous confortablement sur votre chaise de bureau, dans une salle de réunion paisible ou sur un sofa tranquille. Fermez les yeux et visualisez-vous dans cette scène. Ressentez les odeurs, le toucher… Faites appel à tous vos sens pour vous transporter dans cet univers. Rouvrez les yeux quand vous le sentez. Vous devriez être beaucoup plus détendu.

Le yoga des doigts

Une façon de se détendre partout et même au bureau : pratiquer le yoga des doigts ! Grâce à une digipression, votre corps se détend. Vous pouvez par exemple tester ce point connu dans le Yoga Naam qui consiste à appuyer sur votre main, entre l’index et la majeur. Cette technique permettrait d’agir sur un nerf spécifique capable de vous détendre.

Vous pouvez aussi tout simplement masser vos mains et vos doigts l’un après l’autre. Cela procure beaucoup de détente.

Le rire

Rire est bon pour la santé ! Et permet de se détendre. Appelez un ami qui vous fait rigoler, regardez une scène de film culte sur votre ordinateur qui vous fait mourir de rire ou lancez une vidéo ridicule sur Facebook qui aura le mérite de vous amuser. Grâce à cette petite technique, vous vous déconnecterez de votre état de stress et serez donc plus détendu.

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