Comment ne pas stresser : 4 conseils

Comment ne pas stresser : 4 conseils

Eprouvez-vous les mains moites, l’estomac noué ou la voix tremblante le jour d’une présentation importante ? “Respirez profondément”, “Calmez-vous”, “Prenez-du recul” ne vous aide pas véritablement pour vous détendre et vous souhaitez savoir au plus profond de vous-même comment ne pas stresser.

Cependant, cela est inévitable et même souhaitable. Une littérature conséquente tend à prouver que le stress est un facteur de motivation et de réussite. Il constitue un avantage considérable dans une situation critique et augmente vos capacités. Mais il convient de reconnaître que cela n’est pas pour vous aider dans la réussite de votre présentation.

Ce qu’il vous faut, ce sont des exercices simples et efficaces qui vous aideront à mieux gérer le stress et à en faire un allié. Il est important de comprendre qu’aucune méthode miracle n’existe à ce jour qui puisse faire de vous en un instant un virtuose de la présentation. Ce qui est essentiel, c’est de petit à petit se sentir plus à l’aise en face du public et de réduire les erreurs causées par le stress.

Comment ne pas stresser le jour d’une présentation ?

En amont de votre présentation, il est recommandé de s’y préparer mentalement. Par exemple, commencer par vous exercer quotidiennement à présenter un texte seul ou devant vos proches. A chaque fois, pensez à lister trois bonnes choses que vous avez réussi (à commencer par avoir eu le courage de vous exercer, d’être allé jusqu’au bout de la présentation et d’avoir respecté le temps imparti). Le mérite de cet exercice est de changer vos croyances limitantes et d’effacer vos peurs. S’entraîner quotidiennement nécessite certes un effort mais les progrès sont garantis !

Mettez-vous en condition

Comment ne pas stresser lorsque vous vous abandonnez à vos pensées indésirables ? Evitez à tout prix d’entrer dans une spirale négative de doutes et de peurs à quelques minutes de la présentation. Un coup de fil à un proche peut grandement aider à vous remonter le moral juste avant. En effet, la présentation risque de vous obnubiler et de vous faire perdre confiance. Un bref échange avec un proche vous évitera de paniquer et vous saurez que quoi que vous disiez durant la présentation, il existe en ce monde des personnes qui vous estiment pour ce que vous êtes.

Ralentissez !

Tout le monde a tendance avec le stress à parler plus vite et à bouger ses membres nerveusement. Comment ne pas gratter le bout de son nez ou fuir du regard lorsque vous êtes en stress ? Prenez simplement conscience de cela et ralentissez vos gestes. Il est conseillé de choisir un point dans le public et de le fixer. Par la suite, calmez vos pensées et concentrez-vous sur l’essentiel (ce que vous avez à dire, la structure de votre présentation, votre articulation, etc.) afin de ne laisser aucune place pour les pensées négatives.

Respirez profondément...

Malgré ce qui a été dit en introduction, la respiration joue un rôle fondamental dans votre performance face au public. Avant la présentation, celle-ci vous préserve d’une panique incontrôlable et pendant, elle vous garde de parler trop vite et de commettre quelques impairs. A la fin de cet article du New York Times, vous trouverez de très utiles exercices à réaliser non seulement avant votre présentation mais également tous les jours.

Pour mieux comprendre les bienfaits de la respiration, cette conférence TED vous apportera un condensé d’informations et une méthode facile à mettre en place pour ne pas stresser. Vous trouverez sur ce blog également un article https://www.lemonde-apres.com/fr/blog/trucs-et-astuces-pour-gerer-son-stress-1 sur le même sujet avec d’autres recommandations.

A vous de savoir ce qui vous convient le mieux !