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Comment perdre du poids ? Installer une routine au bureau

7/10/2019

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Comment perdre du poids quand on est tout le temps sollicité au bureau ?

Comment perdre du poids : pas facile de faire attention à sa ligne quand tout s’acharne pour nous tenter : le bureau est particulièrement le lieu de toutes les tentations, entre un pot de départ, les friandises qui trainent sur le bureau, ou encore le gâteau d’anniversaire de votre collègue. Les jours passent et parfois, les kilos s’accumulent avec cette question fatidique : comment perdre du poids en entreprise ?

L’adéquation semble impossible et pourtant... comment perdre du poids au bureau, c’est simple : pas de recette miracle, tout comme l’on ne peut pas se contenter du bon vieux dicton “il faut un peu de volonté”.
Le challenge est d’embarquer son entourage avec soi. En réalité, le manger mieux se travaille grâce à des habitudes régulières, mais toute routine met du temps à s’installer. Comment perdre du poids est une question récurrente pour beaucoup d’actifs, qui, bien que urbains, n’en sont pas moins touchés par une petite prise de poids qui avec le temps finit par s’installer. La perte de poids se joue alors grâce à l’effet de groupe : voici quelques conseils pour la jouer collectif.

1. Profitez alors de ce challenge pour souder les équipes : trouvez un petit groupe motivé pour faire du sport entre midi et deux, motivez-vous entre collègues en vous fixant des objectifs, une course entre vous dans 2 mois, un challenge sportif qui incarnera votre réussite commune et votre solidarité.

2. Organisez votre club de gym au bureau. Tout exercice est plus facile à faire si vous êtes entouré de gens qui vous soutiennent. Organiser un petit club de sport au bureau avec quelques-uns de vos collègues peut alors être une idée intéressante.Tout bêtement, dédier chaque jour 15 minutes avant le déjeuner à quelques exercices de musculation peut être simple et amusant pour tout le monde. Lundi, mercredi et vendredi, vous ferez travailler vos bras en faisant des pompes, alors que mardi et jeudi, vous ferez travailler vos abdos.

Rendre ce groupe attirant, avec l’envie d’y participer, permet aussi de travailler sa force de persuasion : votre club à la pause-déjeuner ou au café n’attend que vous !
Pour s’inspirer en termes d’exercices ? Fouillez et abusez de la chaine sportive youtube de Lucille Woodward, qui propose des vidéos très courtes de 5 minutes “objectif rentrée” avec des exercices simples et efficaces pour se muscler rapidement tout au long de l’année :

Les petits rien qui changent la donne : comment perdre du poids ? installer une routine.

Une routine est particulièrement conseillée pour construire une perte de poids durable et efficace. La routine est un des exercices les plus difficiles qui soit dans l’aventure comment perdre du poids. En effet, comme l’indique Onur Karapinar, auteur de Petites habitudes, Grandes réussites : “imaginez si vous changiez 1% vous en serez où dans 5 ans ?”

Cet auteur à succès suggère d’opter pour une routine matinale, car elle permet de faire le point en fin de journée. Dès lors, vous pouvez par exemple faire de petits exercices de 5 minutes le matin (5 minutes et pas plus, qui a plus d’impact sur comment perdre du poids que 1h tous les mois), et vous fixer l’objectif de ne pas grignoter entre les repas sur une journée.
A la fin de la journée, l’exercice recommandé par Onur Karapinar est l’écriture : si elle peut en effrayer certains, l’écriture reste un très bon moyen de poser des base. En effet, l’écrivain propose, à la fin de la journée, de faire le bilan et de créer un format d’écriture en deux colonnes : leçons apprises (pour prendre conscience des erreurs récurrentes et arrêter de les reproduire) nouveaux engagements (pour effectuer les changements que vous voulez provoquer dans votre vie). Comment perdre du poids est la question qui se prête particulièrement à l’écriture, puisque cela permet de noter ce que l’on mange, et de se rendre compte de tous les “petits riens” qui s’ajoutent sur l’addition de la journée au bureau.

Alors comment perdre du poids au bureau ? Tout se joue grâce au collectif et en dehors du bureau. A votre bureau, faites jouer le challenge personnel qui devient collectif. En dehors, misez sur l’installation d’une routine sportive courte et matinale qui peut bout à bout vous aider à retrouver la forme. Sur ce sujet, retrouvez aussi notre article plein de conseils pour une remise en forme douce.

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