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Les gestes du quotidien pour une remise en forme douce

Bonheur et Travail

4/23/2019

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Bouger, oui, mais comment ? La remise en forme au quotidien.

Une remise en forme passe évidemment par une nécessaire activité physique. Pas le temps, pas l’envie, ou la motivation, une remise en forme qui ne se fonderait que sur l’activité physique est toujours compliqué à mettre en oeuvre. Cependant, des gestes simples existent, dont un mouvement fondamental dans notre vie de tous les jours : la marche.

Marcher plus au quotidien, de 20 à 30 min de plus par jour, vous fera rapidement récupérer la forme, et surtout la garder. Dans des vies citadines, marcher est à portée de tous, et surtout cette activité participe à renforcer nos muscles et notre capacité respiratoire, réduire le risque d’infarctus, stimuler le système immunitaire.

Si vous vous demandez encore ce qu’ont en commun Rousseau, Tchaikovsky, Beethoven, Dickens, Socrate ou Darwin, la réponse est simple : la marche à pied, pour penser et s’activer en même temps.

Les gestes du quotidien pour une remise en forme douce

les petites actions qui font la différence

Manger sainement fait bien sûr partie d’une remise en forme qui marche. Nos choix du quotidien peuvent avoir un très grand impact sur notre bien-être : choisir entre un fruit et un gâteau, arrêter le sucre dans son café, privilégier le naturel au transformé, les céréales complètes aux sucres raffinés … Autant de conseils que l’on entend régulièrement dans les magazines, mais concrètement, comment faire ?

Une réponse simple : en écoutant nos sensations.
La satiété (n’avoir plus faim) ou au contraire la sentiment d’avoir faim, sont des sensations à apprendre et ré-apprendre continuellement tout au long de la vie. Savoir dissocier la faim de l’ennui, la faim de l’émotion (stress, tristesse, bref, le quotidien !) est un long processus. Comment parer ses envies de grignoter ? Pour une bonne remise en forme, dissocier ces différentes faims très simplement :
- Buvez un grand verre d’eau.
- Occupez-vous l’esprit en pratiquant une activité qui vous plait et qui vous ressource
- Evitez les tentations : éloignez-vous un petit temps de la cuisine, essayez de penser à autre chose.

Les gestes du quotidien pour une remise en forme douce

Remise en forme : écouter ses sensations

A ce titre, Lucile woodward, coach sportive de renom, conseille de démystifier poids de forme et poids de stabilité. Elle recommande de s’écouter, comme base indispensable d’une remise en forme efficace : “Le poids de forme, c’est aussi celui qui vous met à l’abri des régimes drastiques. Bien dans vos pompes, vous n’êtes pas obsédés par vos repas. Vous êtes simplement attentifs à vos sensations de faim et de satiété.” rappelle t-elle.

Chaque minute est bonne à prendre !

Dans cette perspective, la coach rappelle aussi que toute minute à prendre : oubliez les heures de sport à suer comme jamais, le sport intense et difficile, 10 minutes par jour peuvent changer la donne et permettre une remise en forme dont on sent vite les résultats. Elle propose ainsi des vidéos courtes de 5 minutes pour travailler son renforcement musculaire, à placer dès que vous pouvez lorsque vous avez cinq minutes. Une remise en forme passe donc par des moments courts, des petits riens qui font finalement toute la différence.
Alors dix minutes de taille fine, ça vous dit ?

Si ce sujet vous intéresse, consultez aussi l'article : manager sur le modèle d'un coach sportif ou comment faire du yoga au travail.

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