7 bons réflexes pour libérer son espace mental et gagner en sérénité au travail

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir en surcharge mentale ? C'est-à-dire avoir mille et une choses à l’esprit, comme la sensation d’un vélo qui tourne en boucle dans la tête, parfois même la nuit. Tatiana Raitif de Corpus Vitae présente dans cet article les clés transmises lors de l’atelier Live organisé par OpenWork le 24 mars 2022.

La surcharge mentale est commune aux femmes et aux hommes. Elle est en lien avec un comportement quotidien inadapté par rapport au fonctionnement de notre cerveau.

Voici les clés proposées par Tatiana Raitif de Corpus Vitae, pour libérer son espace mental d'une surcharge répétée et gagner en sérénité au travail (et ailleurs). 

1.    Faites une seule chose à la fois

En dehors des tâches automatiques (marcher en mangeant par exemple), notre cerveau est mono-tâche. À chaque fois que je fais plusieurs choses en même temps, je crée des conflits internes dans le cerveau. Cela augmente la dispersion de l’esprit et diminue ma sensation de bien-être. Apprenez à ne faire qu’une seule chose à la fois. 

2.    Limitez les notifications

Tous les signaux sonores et visuels produits par nos chers outils de communication sont des micro-interruptions dans notre quotidien. Ces signaux capturent notre attention. Il nous faut produire un effort supplémentaire pour nous reconcentrer sur la tâche en cours (même si nous n’en avons pas conscience). Ces efforts répétés nous font perdre à la fois du temps et de l’énergie. Ils alourdissent notre fatigue mentale. Conservez uniquement les notifications qui sont essentielles pour vous, et retrouvez ainsi la maîtrise de votre temps. C’est vous qui choisissez quand vous consultez vos outils de messagerie.  

3.    Réinviter le temps long

Le temps long est indissociable des tâches complexes. La charge mentale s’accroit avec la complexité des missions à accomplir. Apprenez à identifier les missions qui vous demandent un effort mental particulier. Plus l’effort est conséquent, plus il est important de vous réserver un temps long pendant lequel vous ne serez pas dérangé. 

4.    Offrez-vous des pauses régulières

Si vous travaillez sur écran, relâchez régulièrement l’attention visuelle en regardant au loin quelques secondes, puis fermez les yeux. Quel que soit votre lieu de travail, portez attention à votre respiration. Mettez-vous en mode pause et comptez par exemple 10 respirations, sans rien faire d'autre. La régularité de l’exercice (plusieurs fois par jour) est plus importante que la durée de la pause. Des pauses courtes sont nécessaires au moins 3 fois par demi-journée. 

5.    Prenez en compte votre état physique et émotionnel

Nos capacités de réflexion sont en lien avec notre état du moment, en particulier notre état émotionnel. Apprenez à identifier vos émotions et à ajuster les exigences à l’égard de vous-même en fonction de la manière dont vous vous sentez. Plus vous êtes fragilisé.e par une émotion inconfortable, plus il vous faudra du temps pour réaliser les missions de votre journée.   

6.    Faites une Did-list

Prenez le temps de faire la liste de tout ce que vous avez fait sur la semaine écoulée par exemple. Notez les missions au travail, mais également les réalisations dans votre vie personnelle. Y compris toutes les attentions que vous avez eues pour votre famille ou vos amis. Observez cette liste et félicitez-vous de tout ce que vous avez accompli. Si vous vous sentez en surcharge mentale, identifiez dans cette liste les tâches que vous pouvez laisser de côté ou déléguer. 

7.    Déléguez vraiment

Apprenez à déléguer complètement une responsabilité, afin de vous libérer de la charge mentale en lien avec cette mission. Sinon, vous n’aurez plus la mission à faire certes, mais vous conserverez la charge associée à sa réalisation. Le bénéfice en est réduit.

A propos de Tatiana Raitif

Avant de fonder Corpus Vitae, Tatiana a été commerciale Entreprise chez Orange Business et manager Événementiel. Depuis 2016, elle accompagne des individus et des collectifs, sur les questions de santé et bien-être au travail. Elle mobilise des  outils qui ont en commun d’intégrer les liens entre le corps et l’esprit. Elle s’appuie sur les apports des neurosciences, ainsi que sur les pratiques de la méditation de pleine conscience, du yoga et de l’éducation somatique. 
Sa vision : c’est par la reconnexion à son propre corps que l’individu peut soutenir sa vitalité et retrouver la pleine potentialité du vivant en lui. En se reliant de manière intime à lui-même, il s’ouvre à plus d’altérité, et de manière plus juste à la relation aux autres et au monde.

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