'

Méthode de méditation semi-guidée

Bonheur et Travail

3/3/2019

0 commentaire(s)

C’est à la mode, aucun médecin n’indique le contraire, méditer est bon pour la santé. Ses vertus ne sont plus à démontrer. La méditation aiderait à réduire ... , à combattre … et à mieux se concentrer. Cependant, méditer n’est ni inné dans la culture occidentale ni appris à l’école. Comment donc apprendre à méditer et par où commencer ? Il existe bien évidemment de nombreuses méthodes de méditation sur internet ou en librairie mais la qualité n’est pas toujours en rendez-vous. Le Monde Après a donc testé pour vous 3 méthodes de méditation qui font référence et vous livre son avis :

Headspace 

C’est l’application dont tout le monde parle. Recommandée par les plus en vogue dans la Silicon Valley, ses fondateurs sont désormais millionnaires grâce à ses dizaines de millions d’utilisateurs. Elle repose sur un principe simple, à savoir une progressivité de l’apprentissage et une adaptabilité à de nombreux usages. L’application dispose d’un nombre impressionnant de programmes conçus pour répondre à chaque besoin. Vous souhaitez réduire votre stress, Headspace propose un cours de 30 jours “avec des exercices conçus pour répondre de toutes les manières aux facteurs de stress”. Vous souhaitez améliorer votre concentration, Headspace propose également un cours de 30 jours “pour désencombrer vos pensées et aiguiser votre concentration même lorsque vous êtes sous pression”. La méthode de méditation disponible grâce Headspace est donc à la fois simple et efficace. L’unique inconvénient est que l’application n’est disponible qu’en anglais jusqu’à présent.

Méthode de méditation semi-guidée par Autodisciple

Petit Bambou, la méthode de méditation francophone disponible sur smartphone

Petit Bambou suit le même principe que Headspace : des programmes de méditation plutôt courts et progressifs pour jeunes et moins jeunes actifs en quête de tranquillité. Disponible en français, Petit Bambou n’exige que 10 minutes par jour pour faire de vous un être “serein et calme, avec l'esprit clair”. Plusieurs dizaines de programmes de méditation sont d’ores et déjà disponibles. L’avantage est que cela répondra à vos besoins sans nul doute. Vous souhaitez travailler sur vos pensées et émotions, 10 séances de 20 minutes en moyenne sont disponibles. A moins que vous souhaitez lâcher-prise, dans ce cas Petit Bambou dispose d’un programme composé de 15 séances de 10 minutes sur “sur le besoin de contrôle, le passé, le stress d’autrui, le sentiment de solitude, la tendance à se comparer, la peur, l'enfance, le désengagement, l'ego”. En résumé, la méthode de méditation proposée par Petit Bambou est facile à pratiquer et conviendra à tous les usages pour un prix très raisonnable.

La méthode de méditation semi-guidée par Autodisciple

Raj est un YouTubeur français atypique dans son genre. Certains le décrivent comme un coach en développement personnel mais son spectre est bien plus large. Parmi ses nombreuses productions visuelles et littéraires, il a notamment produit une série de vidéos sur la méditation. Il a en effet une grande affinité avec ce sujet et fut attristé de ne trouver que des méthodes occidentalisées sur le marché francophone. Il a donc eu l’idée d’offrir gratuitement une méthode de méditation dans un format de 30 vidéos consécutives sur YouTube. Celles-ci sont d’environ 15 minutes chacune et sont à effectuer chaque jour. Les thèmes sont particulièrement diversifiés et le contenu d’une grande qualité. Sa méthode ne tente pas de répondre à des besoins particuliers comme chez Headspace mais plutôt de vous introduire du mieux possible à la méditation dans une version plus traditionnelle. Néanmoins, Raj est un formidable pédagogue. Ni son langage ni le contenu ne seront trop abstraits pour vous perdre en chemin. La progressivité est parfaite et rien ne pourra vous faire regretter son prix.

Pour conclure, il est certain qu’au moins l’une de ces trois méthodes de méditation vous conviendra. Le Monde Après vous conseille de débuter par exemple par les méditations semi-guidées disponibles sur la chaîne Autodisciple avant de vous abonner à l’une de ces deux applications.

Par ailleurs, il existe également une méthode de méditation adaptée pour l’usage au travail. Pour plus d’informations sur ce sujet, vous pouvez lire cet article : https://www.lemonde-apres.com/fr/blog/trucs-et-astuces-pour-gerer-son-stress-1.

Que pensez vous de cet article ?