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Problème de concentration ? et si vous coupiez votre portable...

Bonheur, Travail

11/4/2018

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Problème de concentration ? Au réveil, pendant le petit déjeuner, dans les transports en commun. Lors de la pause-café, dans la queue de la cafétéria, jamais très loin sur le bureau. Et de nouveau dans les transports, dans son bain et jusqu’à la dernière minute avant de se coucher. Et parfois de nouveau quand le sommeil se fait attendre. Avez-vous une idée du nombre d’heures que vous passez les yeux collés à votre écran de smartphone, ne pensez-vous pas que celui puisse être la cause d'un problème de concentration ? Dans un monde où les sollicitations sont de plus en plus nombreuses cela pose de vraies questions sur notre capacité à nous concentrer notamment.
On parle maintenant de « nomophobie », la peur d’être sans smartphone. Il s’agit d’une réelle addiction et des centres de désintoxication ouvrent un peu partout dans le monde. Pensez à cette sensation d’agacement qui vous fait actualiser en vain une page internet quand votre métro est bloqué dans un tunnel…

Sur comment notre relation avec le smartphone a évoluée :

Cette addiction a de véritables impacts sur notre concentration. Impossible d’être efficace quand on a les yeux qui se posent sans arrêts sur notre smartphone. Des études ont montré que même si celui est éteint notre attention est réduite quand notre portable est à côté de nous. On voudrait sans cesse savoir si on a reçu une notification ou un nouveau message. La solution ? loin des yeux loin de cœurs, et ce n’est que les cobayes ayant laissé leur portable dans une pièce qui retrouvent pleinement leur capacité de concentration.

En plus du problème de concentration, l’addiction au smartphone peut poser des problèmes de santé : douleurs aux yeux, atteinte de la rétine par la lumière bleue, troubles du sommeil et même tendinite du pouce !

Problème de concentration : Il existe pourtant des astuces pour réduire le temps passé sur son smartphone.

Avant tout, il est important que vous ayez conscience du temps passé sur votre portable pour lutter contre un problème de concentration, vous pouvez télécharger une application comme Moment qui vous permet de savoir combien de temps vous passez sur votre téléphone. Multipliez votre temps moyen par jour par le 365 et vous saurez combien de journées vous avez passé sur votre écran…. Tellement d’heures que vous auriez pu utiliser différemment, pour lire, apprendre une langue ou voir vos proches !

Problème de concentration ? et si vous coupiez votre portable...

Ensuite il est important d’enlever les notifications, cela permettra de résoudre un éventuel problème de concentration. Voir l’écran s’illuminer à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit diminue votre capacité à rester concentré sur une tâche. Rendez-vous compte que cela vous fait parfois apparaître des bruits ou des lumières fantômes, quand vous êtes persuadés d’avoir entendu votre portable biper ou d’avoir vu son écran s’illuminer, alors que ce n’est pas le cas ! Vous pouvez régler vos paramètres d’application pour être surs de recevoir les notifications urgentes et ne pas passer à côté d’un problème qui nécessite votre concentration immédiate.

Pensez aussi à mettre votre portable en mode avion, la nuit, lors de vos réunions ou lorsque vous avez besoin de vous concentrer sur une mission. Vous pouvez encore écouter de la musique ou voir l’heure, mais vous êtes tranquilles !

Pour ce qui est des mails, que la plupart des français consultent désormais aussi sur leur portable, faîtes un tri : désabonnez-vous des newsletters inutiles, des sites publicitaires qui vous arrosent d’email publicitaires tous les jours… Fixez-vous des créneaux sur lesquelles vous répondez à vos e-mails, le matin, avant de manger, et avant de rentrer chez vous. Rangez vos mails dans des répertoires une fois qu’ils sont traités pour essayer de vider votre boîte mail. Parlez-en autour de vous, et voyez avec vos collègues s’il n’est pas possible de réduire les collaborateurs que l’on met en copie… Lorsque vous lisez un mail qui ne vous concerne pas directement, vous perdez encore plus de temps pour comprendre de quoi il s’agit et c’est ensuite plus dur de vous re-concentrer.

Enfin une petite astuce, mettez un code compliqué à taper sur votre portable. Lorsque vous craquerez et que vous voudrez l’utiliser vous serez parfois découragé par la perspective de taper le code, et vous perdrez petit à petit le réflexe de vous tourner vers votre smartphone quand vous avez une minute à attendre…

À lire aussi : Vivre et travailler sans téléphone portable au 21ème siècle – est-ce possible ? et La concentration, le début du bonheur ?.

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