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Trucs et astuces pour gérer son stress

Bonheur, Travail

11/22/2018

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Face à une épreuve ou une situation déstabilisante, pas toujours évident de gérer son stress. Parfois c’est un événement à fort enjeu qui nous stresse, une autre personne qui nous impressionne ou encore la peur de ne pas y arriver face à la pression.

Le stress, lorsqu’il est mal vécu, peut être une véritable source de souffrance, d’angoisse et de mal-être au quotidien. Lorsqu’on n’arrive pas à gérer son stress, on peut rapidement se laisser engloutir par celui-ci et avoir le sentiment de perdre le contrôle de son corps, des événements voire de sa vie.

Comment gérer son stress ? Il existe beaucoup d’astuces pour gérer son stress de différentes manières. Chaque individu sera plus ou moins réceptif à ces méthodes. En voici quelques-unes.

Trucs et astuces pour gérer son stress

Astuce n°1 : gérer son stress pour en faire un ami

Nous avons souvent tendance à diaboliser le stress en pensant qu’il est néfaste pour la santé. Selon Kelly McGonagal, ce ne serait pas le stress en soit qui réduirait notre espérance de vie mais notre perception du stress. Si nous pensons que le stress est mauvais pour la santé, alors nous aurons plus de chances d’en souffrir.
En réalité le stress peut être bénéfique. Lorsqu’il est passager et précède une épreuve (comme le trac avant de parler en public par exemple), il nous aide, au contraire, à donner le meilleur de nous-mêmes.

Le coeur qui bat la chamade nous sert à mieux irriguer notre corps et donc à être plus oxygéné et alerte. Nos sens qui deviennent plus intenses nous aident à être plus sensibles et réactifs.
Faire du stress un ami plutôt qu’un ennemi, c’est reconnaître que ces symptômes corporels inhabituels et qui nous gênent, sont en réalité un moyen pour notre corps de nous préparer et de nous aider à dépasser cette épreuve !

Astuce n°2 : se décentrer grâce à la méditation

Pour gérer son stress, un outil qui peut vous être utile serait d’essayer la méditation.
Rassurez-vous, il ne s’agit pas de vous mettre en tailleur et de vous isoler en haut d’une montagne dans un monastère. La méditation est un exercice qui peut se pratiquer facilement dans votre quotidien. Vous pouvez méditer assis, en marchant, dans les transports en commun… l’idée étant de le faire en étant conscient de votre corps et du moment présent.
La méditation consiste tout simplement à vous reconnecter à l’instant présent en vous focalisant sur votre respiration ou vos sensations corporelles. Elle vous incite à sortir de votre tête pour observer vos pensées de l’extérieur et ne plus être prisonnier d’elles.
Pour méditer, le plus simple pour commencer, est de suivre des guides audio. Vous pouvez trouver des enregistrements sur Youtube ou encore tester l’application Petit Bambou. Une voix vous donne les consignes et vous permet de vous accompagner pendant une méditation de 10 minutes ou plus.

A lire également : Mindfulness au travail.

Astuce n°3 : pratiquer la respiration ventrale pour se détendre

Afin de gérer son stress et ses émotions, une méthode très répandue est de RESPIRER.
Mais attention, il ne s’agit pas de respirer n’importe comment. Quand nous sommes stressés, nous avons tendance à respirer un grand coup en remontant les épaules. Or cette respiration en haut du corps renforce la tension présente dans cette zone et ne nous permet pas forcément de mieux nous détendre.
La respiration qui permet de se relaxer est au contraire une respiration qui descend en bas du ventre. Communément appelée “respiration ventrale”, elle permet de respirer en gonflant le ventre plutôt que la poitrine.
Cette respiration est naturellement celle des bébés ou celle qu’on adopte lorsqu’on dort paisiblement. Son pouvoir relaxant peut vous faire bailler ou vous donner envie de somnoler, d’où la bonne idée de la pratiquer également avant de vous coucher si vous avez des problèmes d’insomnie.
Pour vous aider, il existe également des vidéos de respiration guidée ou des applications de cohérence cardiaque comme Respirelax.


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